giriş yap
Menü
172
Egzersiz

Pedal çevirmeye devam et

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Pedal çevirmeye devam edin": Bu egzersiz, vücudun alt kısmındaki kasları geliştirmeyi amaçlayan basit ama etkili egzersizlerden oluşur. Ağız kavgası, akciğerler, diz kaldırma ve bacak çekme gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler bacaklarınızın gücünü güçlendirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olacak ve bu da bisiklet performansınızı artıracaktır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar