giriş yap
Menü
172
Egzersiz

Pedal çevirmeye devam et

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Pedal çevirmeye devam edin": Bu egzersiz, vücudun alt kısmındaki kasları geliştirmeyi amaçlayan basit ama etkili egzersizlerden oluşur. Ağız kavgası, akciğerler, diz kaldırma ve bacak çekme gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler bacaklarınızın gücünü güçlendirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olacak ve bu da bisiklet performansınızı artıracaktır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla