giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Yarışın galibi

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yarış Galibi": Bu antrenman, kapsamlı güçlendirme ve gelişim sağlayan tüm kas gruplarını kapsar. Alt vücut için askılı ağız kavgası, sırt ve kollar için pull-up'lar, göğüs ve omuzlar için şınavlar ve çekirdek için ab egzersizleri gibi çeşitli egzersizleri içerir. Bu çok yönlü yaklaşım, bisiklete etkili bir şekilde hazırlanmak için gereken gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla