giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Bisikletçinin ofp'si

~39 dk.
~468 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Bir bisikletçinin genel fiziksel uygunluğu": Başarılı bisiklet sürmek için gerekli dayanıklılığı, gücü ve esnekliği geliştirmeyi amaçlayan genel beden eğitimi. Bu antrenman, bisikletçinin genel kondisyonunu iyileştirmeye yardımcı olan antrenman döngüleri üzerine çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R1
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R2
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R3
10
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
R3
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R3
12
Yan tahta
3
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
10
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
10
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
10
Yan hamle
6
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla