giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Bisikletçinin ofp'si

~39 dk.
~468 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bir bisikletçinin genel fiziksel uygunluğu": Başarılı bisiklet sürmek için gerekli dayanıklılığı, gücü ve esnekliği geliştirmeyi amaçlayan genel beden eğitimi. Bu antrenman, bisikletçinin genel kondisyonunu iyileştirmeye yardımcı olan antrenman döngüleri üzerine çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R1
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R2
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R3
10
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
R3
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R3
12
Yan tahta
3
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
10
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
10
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
10
Yan hamle
6
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla