giriş yap
Menü
91
Egzersiz

Açık hava eğitimi

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Açık hava antrenmanı": Bu antrenman, bisikletçiler için kas tonusunu etkili bir şekilde korumak için tasarlanmıştır. Kısa bir antrenmana paketlenmiş çeşitli egzersizler içerir. Bu egzersizler, özellikle dinlenme döneminde önemli olan kaslarınızı korumanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ayak ağız kavgası
8
Seviye: 1
R1
26
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
8
Seviye: 1
R2
26
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
8
Seviye: 1
R3
26
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 2
R1
20
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 2
R2
20
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 2
R3
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R1
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R2
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R3
20
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
8
Seviye: 3
R1
16
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
8
Seviye: 3
R2
16
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
8
Seviye: 3
R3
16
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar