giriş yap
Menü
91
Egzersiz

Açık hava eğitimi

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Açık hava antrenmanı": Bu antrenman, bisikletçiler için kas tonusunu etkili bir şekilde korumak için tasarlanmıştır. Kısa bir antrenmana paketlenmiş çeşitli egzersizler içerir. Bu egzersizler, özellikle dinlenme döneminde önemli olan kaslarınızı korumanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ayak ağız kavgası
8
Seviye: 1
R1
26
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
8
Seviye: 1
R2
26
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
8
Seviye: 1
R3
26
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 2
R1
20
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 2
R2
20
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 2
R3
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R1
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R2
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R3
20
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
8
Seviye: 3
R1
16
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
8
Seviye: 3
R2
16
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
8
Seviye: 3
R3
16
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar