giriş yap
Menü
91
Egzersiz

Açık hava eğitimi

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Açık hava antrenmanı": Bu antrenman, bisikletçiler için kas tonusunu etkili bir şekilde korumak için tasarlanmıştır. Kısa bir antrenmana paketlenmiş çeşitli egzersizler içerir. Bu egzersizler, özellikle dinlenme döneminde önemli olan kaslarınızı korumanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Ana alıştırmalar
Ayak ağız kavgası
8
Seviye: 1
R1
26
Ayak ağız kavgası
8
Seviye: 1
R2
26
Ayak ağız kavgası
8
Seviye: 1
R3
26
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 2
R1
20
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 2
R2
20
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 2
R3
20
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R1
20
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R2
20
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R3
20
Ağız kavgası (tek kol)
8
Seviye: 3
R1
16
Ağız kavgası (tek kol)
8
Seviye: 3
R2
16
Ağız kavgası (tek kol)
8
Seviye: 3
R3
16
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla