giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Hız eğitimi

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hız antrenmanı": Bu antrenman döngüsü antrenmanı, bisikletçilerin hızını ve tepkisini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Hız nitelikleri geliştirmeyi ve aerobik dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın
4
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın
4
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın
4
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar