giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Hız eğitimi

~50 dk.
~600 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Hız antrenmanı": Bu antrenman döngüsü antrenmanı, bisikletçilerin hızını ve tepkisini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Hız nitelikleri geliştirmeyi ve aerobik dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Basın
4
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
6
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Basın
4
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
6
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Basın
4
Seviye: 2
12
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
6
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla