giriş yap
Menü
70
Egzersiz

Eğitim oturumu

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Antrenman seansı": Bu antrenman, bisikletçilerin zindeliğini iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış beş egzersiz içerir. Bu egzersizler, etkili bisiklet performansı için gerekli gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olarak farklı kas gruplarına karmaşık egzersizler sağlar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar