giriş yap
Menü
70
Egzersiz

Eğitim oturumu

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Antrenman seansı": Bu antrenman, bisikletçilerin zindeliğini iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış beş egzersiz içerir. Bu egzersizler, etkili bisiklet performansı için gerekli gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olarak farklı kas gruplarına karmaşık egzersizler sağlar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar