giriş yap
Menü
70
Egzersiz

Eğitim oturumu

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Antrenman seansı": Bu antrenman, bisikletçilerin zindeliğini iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış beş egzersiz içerir. Bu egzersizler, etkili bisiklet performansı için gerekli gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olarak farklı kas gruplarına karmaşık egzersizler sağlar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar