giriş yap
Menü
70
Egzersiz

Eğitim oturumu

~35 dk.
~420 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Antrenman seansı": Bu antrenman, bisikletçilerin zindeliğini iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış beş egzersiz içerir. Bu egzersizler, etkili bisiklet performansı için gerekli gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olarak farklı kas gruplarına karmaşık egzersizler sağlar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla