giriş yap
Menü
70
Egzersiz

Eğitim oturumu

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Antrenman seansı": Bu antrenman, bisikletçilerin zindeliğini iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış beş egzersiz içerir. Bu egzersizler, etkili bisiklet performansı için gerekli gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olarak farklı kas gruplarına karmaşık egzersizler sağlar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla