giriş yap
Menü
208
Egzersiz

Adrenalin

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Adrenalin": Bisikletçilerin patlayıcı bacak gücü geliştirmeleri ve genel bisiklet performansını iyileştirmeleri için özel olarak tasarlanmış plyometrik bir döngü antrenmanı.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 4
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla