giriş yap
Menü
128
Egzersiz

Hedefe ulaşmak

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hedefinize ulaşın": Bu fonksiyonel egzersiz, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki gücü güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Döngüler kullanılarak yapılan ağız kavgası, diz bukleleri, akciğerler ve daha fazlası gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler, bisikletçilerin performansını artırmaya yardımcı olan bacaklardaki gücü ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R4
15
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar