giriş yap
Menü
128
Egzersiz

Hedefe ulaşmak

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hedefinize ulaşın": Bu fonksiyonel egzersiz, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki gücü güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Döngüler kullanılarak yapılan ağız kavgası, diz bukleleri, akciğerler ve daha fazlası gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler, bisikletçilerin performansını artırmaya yardımcı olan bacaklardaki gücü ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R4
15
Yan hamle
5
Seviye: 1
R1
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
R2
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
R3
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
R4
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R4
8
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R4
6
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R1
12
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R2
12
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R3
12
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R4
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R1
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R2
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R3
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla