giriş yap
Menü
128
Egzersiz

Hedefe ulaşmak

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Hedefinize ulaşın": Bu fonksiyonel egzersiz, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki gücü güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Döngüler kullanılarak yapılan ağız kavgası, diz bukleleri, akciğerler ve daha fazlası gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler, bisikletçilerin performansını artırmaya yardımcı olan bacaklardaki gücü ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R4
15
Yan hamle
5
Seviye: 1
R1
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
R2
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
R3
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
R4
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R4
8
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R4
6
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R1
12
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R2
12
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R3
12
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
R4
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R1
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R2
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R3
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla