giriş yap
Menü
126
Egzersiz

Canlandırıcı bir egzersiz

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Canlandırıcı egzersiz": Bu döngü antrenmanı vücudunuzu uyandırmak ve aktif bisiklete hazırlanmak için tasarlanmıştır. Egzersize başlamadan önce tüm kas gruplarını ısıtmak, kan dolaşımını uyarmak ve enerjiyi artırmak için yapılan egzersizlerin bir kombinasyonunu içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 1
7
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Derin Çömelme Uçun
8
Seviye: 2
14
Çatırtı
8
Seviye: 2
14
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
7
Seviye: 3
9
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Ters tahta hinch
5
Seviye: 1
9
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 2
14
Turna
6
Seviye: 1
14
Yuvarlak 2
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Derin Çömelme Uçun
8
Seviye: 2
14
Çatırtı
8
Seviye: 2
14
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
7
Seviye: 3
9
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Ters tahta hinch
5
Seviye: 1
9
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 2
14
Turna
6
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla