giriş yap
Menü
204
Egzersiz

Bisiklet Efsanesi

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bisiklet Efsanesi": Bu egzersiz, bisikletçilerin performansını artırmak için tasarlanmış plyometrik ve karın egzersizlerinden oluşan bir koleksiyondur. Atlama krikoları, atlama akciğerleri ve egzersizi ve bacak kaldırma gibi karın egzersizlerini içerir. Bu yoğun egzersizler, başarılı bisiklet performansı için gerekli olan dayanıklılığınızı, hızınızı ve gücünüzü geliştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar