giriş yap
Menü
204
Egzersiz

Bisiklet Efsanesi

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bisiklet Efsanesi": Bu egzersiz, bisikletçilerin performansını artırmak için tasarlanmış plyometrik ve karın egzersizlerinden oluşan bir koleksiyondur. Atlama krikoları, atlama akciğerleri ve egzersizi ve bacak kaldırma gibi karın egzersizlerini içerir. Bu yoğun egzersizler, başarılı bisiklet performansı için gerekli olan dayanıklılığınızı, hızınızı ve gücünüzü geliştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla