ısınmak
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - kayma Y
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - kayma Y
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - kayma Y
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yüksek çekme - kayma Y
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar