giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Güç ve dayanıklılık

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güç ve dayanıklılık": Bisikletle uzun mesafeleri kat etmek için gereken gücü ve dayanıklılığı geliştirmek için egzersizleri birleştiren bir antrenman. Kasları güçlendirmek ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek için antrenman döngüleri üzerinde yoğun egzersizler içerir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar