giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Güç ve dayanıklılık

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güç ve dayanıklılık": Bisikletle uzun mesafeleri kat etmek için gereken gücü ve dayanıklılığı geliştirmek için egzersizleri birleştiren bir antrenman. Kasları güçlendirmek ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek için antrenman döngüleri üzerinde yoğun egzersizler içerir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Yuvarlak 4
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla