giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar": Özellikle bacak gücünü ve gücünü geliştiren, bisikletçilere ihtiyaç duydukları desteği veren ve yolda daha iyi performans göstermelerini sağlayan bir antrenman. Kuadrisepsleri, baldırları ve kalçaları güçlendirmeyi amaçlayan antrenman döngüleri üzerine egzersizler içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Eğme
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
10
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
10
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
10
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla