giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar": Özellikle bacak gücünü ve gücünü geliştiren, bisikletçilere ihtiyaç duydukları desteği veren ve yolda daha iyi performans göstermelerini sağlayan bir antrenman. Kuadrisepsleri, baldırları ve kalçaları güçlendirmeyi amaçlayan antrenman döngüleri üzerine egzersizler içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla