giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Tam vücut devre eğitimi

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Tam vücut devre antrenmanı": Bu antrenman, tüm büyük kas gruplarını kapsayan antrenman döngüleri üzerine yapılan bir dizi egzersizdir. Daha etkili bisiklet sürmek için vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye, kas tonusunu iyileştirmeye, gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar