giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Tam vücut devre eğitimi

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Tam vücut devre antrenmanı": Bu antrenman, tüm büyük kas gruplarını kapsayan antrenman döngüleri üzerine yapılan bir dizi egzersizdir. Daha etkili bisiklet sürmek için vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye, kas tonusunu iyileştirmeye, gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar