giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Tam vücut devre eğitimi

~1 h.
~720 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Tam vücut devre antrenmanı": Bu antrenman, tüm büyük kas gruplarını kapsayan antrenman döngüleri üzerine yapılan bir dizi egzersizdir. Daha etkili bisiklet sürmek için vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye, kas tonusunu iyileştirmeye, gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla