giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Tam vücut devre eğitimi

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Tam vücut devre antrenmanı": Bu antrenman, tüm büyük kas gruplarını kapsayan antrenman döngüleri üzerine yapılan bir dizi egzersizdir. Daha etkili bisiklet sürmek için vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye, kas tonusunu iyileştirmeye, gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Tahta
8
Seviye: 6
40 saniye.
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla