giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Bisiklet Mücadelesi

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bisiklet Mücadelesi": Dayanıklılığı artırmaya ve tüm vücudu güçlendirmeye odaklanan fonksiyonel döngü eğitimi. Bu yoğun egzersiz, tümü döngüler kullanılarak gerçekleştirilen şınav, pull-up, akciğer, tahta ve daha fazlası gibi çeşitli fonksiyonel egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla