132
Egzersiz

Ayak

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacakların gücü için eğitim", alt ekstremitelerde güç ve dayanıklılığın geliştirilmesine odaklanan patenciler için özel bir programdır. Bu eğitimin egzersizleri, buz üzerindeki hareketin direncini, teknolojisini ve ifadesini iyileştirmeye yardımcı olan kalça, kalça ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bacaklarınızı güçlendirmek ve buz üzerinde olağanüstü performanslara hazırlamak için bu antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R1
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R2
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R3
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R4
20
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R4
15
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R5
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R6
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R7
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R8
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R3
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R4
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R5
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R6
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar