132
Egzersiz

Ayak

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacakların gücü için eğitim", alt ekstremitelerde güç ve dayanıklılığın geliştirilmesine odaklanan patenciler için özel bir programdır. Bu eğitimin egzersizleri, buz üzerindeki hareketin direncini, teknolojisini ve ifadesini iyileştirmeye yardımcı olan kalça, kalça ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bacaklarınızı güçlendirmek ve buz üzerinde olağanüstü performanslara hazırlamak için bu antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R1
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R2
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R3
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R4
20
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R4
15
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R5
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R6
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R7
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 2
R8
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R3
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R4
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R5
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R6
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar