giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Konşimento eğitimi

~27 dk.
~324 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Atlamanın yüksekliğine kadar eğitim", atlamaların yüksekliğini ve zarafetini geliştirmeye odaklanan patenciler için özel bir programdır. Egzersizler, kasları geliştirmeyi, vücudun çekirdeğini güçlendirmeyi ve havada etkileyici ve aerodinamik hareketler yaratma esnekliğini artırmayı amaçlayan güç ve koordinasyon eğitimi unsurlarını içerir. Atlayışlarınıza boy ve şıklık kazandırmak için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R4
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R1
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R2
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R3
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R4
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R5
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R6
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R1
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R2
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R3
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R4
15
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R1
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R3
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R4
10
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla