giriş yap
Menü
69
Egzersiz

Daha fazla dayanıklılık

~41 dk.
~492 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha fazla dayanıklılık", fiziksel dayanıklılığı artırmak için ana aksanı olan patenciler için özel olarak tasarlanmış bir eğitim programıdır. Egzersizler, buz üzerinde uzun süreli performanslar sırasında patencilerin genel hazırlığını ve stabilitesini iyileştirmeyi amaçlayan kardiyo eğitimi ve kasların güçlendirilmesini içerir. Artistik patinajınızı daha dayanıklı ve enerjik hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar