giriş yap
Menü
69
Egzersiz

Daha fazla dayanıklılık

~41 dk.
~492 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha fazla dayanıklılık", fiziksel dayanıklılığı artırmak için ana aksanı olan patenciler için özel olarak tasarlanmış bir eğitim programıdır. Egzersizler, buz üzerinde uzun süreli performanslar sırasında patencilerin genel hazırlığını ve stabilitesini iyileştirmeyi amaçlayan kardiyo eğitimi ve kasların güçlendirilmesini içerir. Artistik patinajınızı daha dayanıklı ve enerjik hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R1
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R2
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R1
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R2
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R1
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R2
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla