giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Esneklik ve plastisitenin geliştirilmesi

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Esneklik ve plastisitenin geliştirilmesi”: Bu eğitim, tüm patencilerin vücudunun esnekliğini ve plastisitesini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm kas gruplarını germenin yanı sıra vücudunuz üzerindeki koordinasyonu ve kontrolü geliştirmek için egzersizler içerir.

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar