giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Esneklik ve plastisitenin geliştirilmesi

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Esneklik ve plastisitenin geliştirilmesi”: Bu eğitim, tüm patencilerin vücudunun esnekliğini ve plastisitesini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm kas gruplarını germenin yanı sıra vücudunuz üzerindeki koordinasyonu ve kontrolü geliştirmek için egzersizler içerir.

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
22 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
7
Eğme
1
Seviye: 1
12
Y Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
12
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
22 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
12
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
12
İleri kat
1
Seviye: 2
15 saniye.
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla