giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Güç ve dayanıklılığın gelişimi

~1 h.
~720 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güç ve dayanıklılığın geliştirilmesi": Bu döngü antrenmanı patencilerde güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Büyük kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizin yanı sıra uzun performanslar sırasında yüksek enerji seviyelerini korumak için dayanıklılık eğitimini içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar