giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Güç ve dayanıklılığın gelişimi

~1 h.
~720 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güç ve dayanıklılığın geliştirilmesi": Bu döngü antrenmanı patencilerde güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Büyük kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizin yanı sıra uzun performanslar sırasında yüksek enerji seviyelerini korumak için dayanıklılık eğitimini içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar