giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Güç ve dayanıklılığın gelişimi

~1 h.
~720 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güç ve dayanıklılığın geliştirilmesi": Bu döngü antrenmanı patencilerde güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Büyük kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizin yanı sıra uzun performanslar sırasında yüksek enerji seviyelerini korumak için dayanıklılık eğitimini içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Yuvarlak 4
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla