giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Güç ve dayanıklılığın gelişimi

~1 h.
~720 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güç ve dayanıklılığın geliştirilmesi": Bu döngü antrenmanı patencilerde güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Büyük kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizin yanı sıra uzun performanslar sırasında yüksek enerji seviyelerini korumak için dayanıklılık eğitimini içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Yuvarlak 4
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
14
Yan tahta ayakta
7
Seviye: 2
46 saniye.
Dış rotasyonlu ağız kavgası
7
Seviye: 1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Düşük çekme
7
Seviye: 3
14
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla