giriş yap
Menü
94
Egzersiz

Denge ve koordinasyonun geliştirilmesi

~31 dk.
~372 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Denge ve koordinasyon geliştirme": Bu antrenman, figür patencilerinin dengesini ve koordinasyonunu geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Güç ve esneklik geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerin yanı sıra denge ve hareket hassasiyeti duygusunu eğitmeyi içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
9
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Ana alıştırmalar
Örümcek Adam
7
Seviye: 2
R1
12
Örümcek Adam
7
Seviye: 2
R2
12
Örümcek Adam
7
Seviye: 2
R3
12
Dağcı
6
Seviye: 1
R1
14
Dağcı
6
Seviye: 1
R2
14
Dağcı
6
Seviye: 1
R3
14
Mart
3
Seviye: 1
R1
14
Mart
3
Seviye: 1
R2
14
Mart
3
Seviye: 1
R3
14
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R1
9
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R2
9
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R3
9
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
R1
12
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
R2
12
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
R3
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
R1
6
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
R2
6
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
R3
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla