giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Üst vücut gücü ve esnekliğinin geliştirilmesi

~35 dk.
~420 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Üst vücut gücü ve esnekliği geliştirme": Artistik patencilerin üst vücut gücünü ve esnekliğini geliştirmek için tasarlanmış bir döngü antrenmanı. Kol, omuz ve sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra üst gövdedeki esnekliği ve hareketliliği artırmak için egzersizler içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R4
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R1
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R3
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R4
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla