ısınmak
Omuz dönüşü
Seviye: 1
8 saniye.
Yan eğim
Seviye: 1
6
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
I - Kaçırma
Seviye: 1
R1
10
I - Kaçırma
Seviye: 1
R2
10
I - Kaçırma
Seviye: 1
R3
10
I - Kaçırma
Seviye: 1
R4
10
Dar basın
Seviye: 1
R1
10
Dar basın
Seviye: 1
R2
10
Dar basın
Seviye: 1
R3
10
Dar basın
Seviye: 1
R4
10
Ben addüksiyon
Seviye: 1
R1
10
Ben addüksiyon
Seviye: 1
R2
10
Ben addüksiyon
Seviye: 1
R3
10
Ben addüksiyon
Seviye: 1
R4
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 1
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 1
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 1
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 1
R4
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R3
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R4
4
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R4
10
Bekleme süresi
Widmill'in
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yorumlar