ısınmak
Omuz dönüşü
Seviye: 1
8 saniye.
Yan eğim
Seviye: 1
6
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
I - Kaçırma
Seviye: 1
R1
10
I - Kaçırma
Seviye: 1
R2
10
I - Kaçırma
Seviye: 1
R3
10
I - Kaçırma
Seviye: 1
R4
10
Dar basın
Seviye: 1
R1
10
Dar basın
Seviye: 1
R2
10
Dar basın
Seviye: 1
R3
10
Dar basın
Seviye: 1
R4
10
Ben addüksiyon
Seviye: 1
R1
10
Ben addüksiyon
Seviye: 1
R2
10
Ben addüksiyon
Seviye: 1
R3
10
Ben addüksiyon
Seviye: 1
R4
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 1
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 1
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 1
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 1
R4
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R3
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
R4
4
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R4
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar