giriş yap
Menü
178
Egzersiz

Buz üzerinde denge

~44 dk.
~528 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Buzda denge": Bu döngü antrenmanı, patencilerin buzdaki dengesini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Patencilerin zorlu elementler sırasında buz üzerindeki konumlarını daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olmak için bacak ve çekirdek gücünü geliştirmeye ve dengeyi iyileştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R3
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R4
8
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
R4
40 saniye.
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R1
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R2
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R3
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R4
12
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R1
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R2
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R3
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R4
6
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R2
8
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R4
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R4
12
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R1
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R2
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R3
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R4
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla