giriş yap
Menü
178
Egzersiz

Buz üzerinde denge

~44 dk.
~528 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Buzda denge": Bu döngü antrenmanı, patencilerin buzdaki dengesini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Patencilerin zorlu elementler sırasında buz üzerindeki konumlarını daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olmak için bacak ve çekirdek gücünü geliştirmeye ve dengeyi iyileştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
R4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R4
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R1
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R2
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R3
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R4
6
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla