ısınmak
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R3
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R4
8
Rotasyonlu tahta
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu tahta
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Rotasyonlu tahta
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Rotasyonlu tahta
Seviye: 1
R4
40 saniye.
Geriye doğru hamle
Seviye: 5
R1
12
Geriye doğru hamle
Seviye: 5
R2
12
Geriye doğru hamle
Seviye: 5
R3
12
Geriye doğru hamle
Seviye: 5
R4
12
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
R1
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
R2
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
R3
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
R4
6
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 2
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 2
R2
8
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 2
R3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 2
R4
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
R3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
R4
12
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
R1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
R2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
R3
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
R4
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar