giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Geliştirilmiş atlama tekniği

~21 dk.
~252 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Geliştirilmiş atlama tekniği": Bu egzersiz patencilerin atlama tekniğini geliştirmeye yardımcı olacaktır. Atlayışların yüksekliğini, hızını ve pürüzsüzlüğünü iyileştirmek için tasarlanmış, performansı artırmaya yardımcı olan özel bacak egzersizlerini içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Ana alıştırmalar
Tabanca
9
Seviye: 4
R1
12
Tabanca
9
Seviye: 4
R2
12
Tabanca
9
Seviye: 4
R3
12
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
R1
7
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
R2
7
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
R3
7
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
R1
9
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
R2
9
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
R3
9
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R1
12
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R2
12
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla