giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Çağlayan

~22 dk.
~264 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kaskad": Bu kısa antrenman, buzda zıplama becerilerini geliştirmek için baldır kası gücü, genel dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersizler, zıplama gücünüzü ve boyunuzu geliştirmenin yanı sıra figür egzersizleri sırasında kontrolünüzü ve stabilitenizi geliştirmenize yardımcı olur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yan eğim
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar