giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Çağlayan

~22 dk.
~264 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kaskad": Bu kısa antrenman, buzda zıplama becerilerini geliştirmek için baldır kası gücü, genel dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersizler, zıplama gücünüzü ve boyunuzu geliştirmenin yanı sıra figür egzersizleri sırasında kontrolünüzü ve stabilitenizi geliştirmenize yardımcı olur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yan eğim
1
Seviye: 1
7
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Ana alıştırmalar
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R2
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R3
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
R1
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
R2
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
R3
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R1
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R2
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R3
7
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R1
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R2
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla