giriş yap
Menü
141
Egzersiz

Yalnız atlama

~27 dk.
~324 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Solo atlama": Bu kısa egzersiz, bacak kas gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Buz üzerinde karmaşık atlama elemanları gerçekleştirmek için patlayıcı bacak kuvveti gereklidir. Plyometrics, gücü, dayanıklılığı ve yüksek düzeyde koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
R1
9
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
R2
9
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
R3
9
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 6
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 6
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 6
R3
12
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
R1
14
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
R2
14
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
R3
14
Abonelik gerekli

Yorumlar