giriş yap
Menü
141
Egzersiz

Yalnız atlama

~27 dk.
~324 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Solo atlama": Bu kısa egzersiz, bacak kas gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Buz üzerinde karmaşık atlama elemanları gerçekleştirmek için patlayıcı bacak kuvveti gereklidir. Plyometrics, gücü, dayanıklılığı ve yüksek düzeyde koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
R1
9
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
R2
9
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
R3
9
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
R1
14
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
R2
14
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
R3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 3
R1
7
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 3
R2
7
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 3
R3
7
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 6
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 6
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 6
R3
12
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
R1
14
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
R2
14
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
R3
14
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla