Egzersiz

Buz Girdabı

~59 dk.

~708 kilokalori

Kadın

⁉️ Yorumlar

"Buz girdabı": Bu egzersiz, sırt, omuz ve göğüs kaslarını içeren üst vücudun kaslarını güçlendirmeye ve tonlamaya odaklanır. Üst vücutta güç, dayanıklılık ve stabilite oluşturmaya, paten tekniğini geliştirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için pull-up'lar, şınavlar, çekirdek rotasyonları ve bacak kaldırmaları gibi çeşitli döngü egzersizleri içerir.

ısınmak

Akciğerler L

Seviye: 1

Masaj

Seviye: 1

Sumo çömelmesi

Seviye: 1

Widmill'in

Seviye: 1

12 saniye.

Yunus

Seviye: 1

Kazak çömelmesi

Seviye: 1

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Yüksek çekme

Seviye: 3

Şınav - dağcı

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu

Seviye: 2

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Seviye: 1

Ters plank bacak kaçırma

Seviye: 2

Pazı kıvrılması

Seviye: 1

Yuvarlak 2

Yüksek çekme

Seviye: 3

Şınav - dağcı

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu

Seviye: 2

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Seviye: 1

Ters plank bacak kaçırma

Seviye: 2

Pazı kıvrılması

Seviye: 1

Yuvarlak 3

Yüksek çekme

Seviye: 3

Şınav - dağcı

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu

Seviye: 2

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Seviye: 1

Ters plank bacak kaçırma

Seviye: 2

Pazı kıvrılması

Seviye: 1

Yuvarlak 4

Yüksek çekme

Seviye: 3

Şınav - dağcı

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu

Seviye: 2

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Seviye: 1

Ters plank bacak kaçırma

Seviye: 2

Pazı kıvrılması

Seviye: 1

Bekleme süresi

Hamak

Seviye: 1

Dönme ile alt sırt gerdirme

Seviye: 1

15 saniye.

Dönme ile alt sırt gerdirme

Seviye: 1

15 saniye.

Boyun uzatma

Seviye: 1

Boyun uzatma

Seviye: 1

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla