giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Buz Girdabı

~59 dk.
~708 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Buz girdabı": Bu egzersiz, sırt, omuz ve göğüs kaslarını içeren üst vücudun kaslarını güçlendirmeye ve tonlamaya odaklanır. Üst vücutta güç, dayanıklılık ve stabilite oluşturmaya, paten tekniğini geliştirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için pull-up'lar, şınavlar, çekirdek rotasyonları ve bacak kaldırmaları gibi çeşitli döngü egzersizleri içerir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Masaj
1
Seviye: 1
9
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
9
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
14
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
7
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
7
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 2
14
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
14
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
14
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
7
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
7
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 2
14
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
14
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
14
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
7
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
7
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 2
14
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
14
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
14
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
7
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
9
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
7
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 2
14
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla