giriş yap
Menü
206
Egzersiz

Dönen top

~1 h. 17 dk.
~924 kilokalori
Kadın
Yorumlar

"Dönen top": Bu egzersiz, başarılı artistik patinaj için gereken gücü, dayanıklılığı, esnekliği ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmış uzun bir egzersiz seansıdır. Tüm kas grupları için çeşitli döngü egzersizleri içerir. Antrenman atlama, eğirme, karın egzersizleri ve hareket tekniği üzerinde çalışmayı içerir. Bu, patencilerin buzdaki zindeliğini ve güvenini artırmaya yardımcı olan yoğun bir egzersizdir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli

Yorumlar