giriş yap
Menü
206
Egzersiz

Dönen top

~1 h. 17 dk.
~924 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Dönen top": Bu egzersiz, başarılı artistik patinaj için gereken gücü, dayanıklılığı, esnekliği ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmış uzun bir egzersiz seansıdır. Tüm kas grupları için çeşitli döngü egzersizleri içerir. Antrenman atlama, eğirme, karın egzersizleri ve hareket tekniği üzerinde çalışmayı içerir. Bu, patencilerin buzdaki zindeliğini ve güvenini artırmaya yardımcı olan yoğun bir egzersizdir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
40 saniye.
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
40 saniye.
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
40 saniye.
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
40 saniye.
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla