giriş yap
Menü
100
Egzersiz

Vals adımı

~50 dk.
~600 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Vals basamağı": Bu egzersiz, artistik patinaj için önemli olan bacak kaslarındaki gücü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış basit ama etkili bir egzersiz dizisidir. Bacaklardaki gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olan ağız kavgası, akciğer ve tabanca ağız kavgası gibi egzersizleri içerir. Bu egzersiz hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey patenciler için uygundur ve değişen yoğunluk seviyelerinde yapılabilir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar