giriş yap
Menü
100
Egzersiz

Vals adımı

~50 dk.
~600 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Vals basamağı": Bu egzersiz, artistik patinaj için önemli olan bacak kaslarındaki gücü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış basit ama etkili bir egzersiz dizisidir. Bacaklardaki gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olan ağız kavgası, akciğer ve tabanca ağız kavgası gibi egzersizleri içerir. Bu egzersiz hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey patenciler için uygundur ve değişen yoğunluk seviyelerinde yapılabilir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar