giriş yap
Menü
100
Egzersiz

Vals adımı

~50 dk.
~600 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Vals basamağı": Bu egzersiz, artistik patinaj için önemli olan bacak kaslarındaki gücü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış basit ama etkili bir egzersiz dizisidir. Bacaklardaki gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olan ağız kavgası, akciğer ve tabanca ağız kavgası gibi egzersizleri içerir. Bu egzersiz hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey patenciler için uygundur ve değişen yoğunluk seviyelerinde yapılabilir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Yuvarlak 2
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Yuvarlak 3
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Yuvarlak 4
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla