giriş yap
Menü
100
Egzersiz

Bacak gücü

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Bacak kuvveti": Bu döngü antrenmanı, patencilerde bacak kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmek için tasarlanmıştır. Hareketlerin ve atlama gücünün kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olan uyluk, baldır ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R4
8
Tabanca
5
Seviye: 1
R1
10
Tabanca
5
Seviye: 1
R2
10
Tabanca
5
Seviye: 1
R3
10
Tabanca
5
Seviye: 1
R4
10
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R4
15
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R4
40 saniye.
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R1
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R2
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R3
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R4
8
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla