giriş yap
Menü
80
Egzersiz

Güzel duruş

~26 dk.
~312 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güzel duruş": Bu antrenman, patencilerin duruşunu ve esnekliğini geliştirmeye odaklanır, bu da buzdaki zarafetlerini ve ifadelerini artırır. Çekirdek kasları güçlendirmek, kas elastikiyetini geliştirmek ve dengeyi iyileştirmek için egzersizler içerir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R3
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R1
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R3
4
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar