giriş yap
Menü
80
Egzersiz

Güzel duruş

~26 dk.
~312 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güzel duruş": Bu antrenman, patencilerin duruşunu ve esnekliğini geliştirmeye odaklanır, bu da buzdaki zarafetlerini ve ifadelerini artırır. Çekirdek kasları güçlendirmek, kas elastikiyetini geliştirmek ve dengeyi iyileştirmek için egzersizler içerir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
R3
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
R3
4
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
R1
8
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
R2
8
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
R3
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla