giriş yap
Menü
88
Egzersiz

Süper çekirdek

~32 dk.
~384 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Süper çekirdek": Bu egzersiz, figür patencilerinin çekirdeğini (çekirdek kaslarını) güçlendirmek için tasarlanmıştır. Programın unsurları sırasında stabiliteyi ve kontrolü artırmaya yardımcı olmak için sırt, karın ve kalçaları güçlendirmeye odaklanan egzersizleri içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Turna
6
Seviye: 1
R1
14
Turna
6
Seviye: 1
R2
14
Turna
6
Seviye: 1
R3
14
Turna
6
Seviye: 1
R4
14
Yan Çıtırtı
6
Seviye: 1
R1
18
Yan Çıtırtı
6
Seviye: 1
R2
18
Yan Çıtırtı
6
Seviye: 1
R3
18
Yan Çıtırtı
6
Seviye: 1
R4
18
Ters plank
6
Seviye: 4
R1
46 saniye.
Ters plank
6
Seviye: 4
R2
46 saniye.
Ters plank
6
Seviye: 4
R3
46 saniye.
Ters plank
6
Seviye: 4
R4
46 saniye.
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R1
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R2
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R3
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R4
7
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla