giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Yıldız Pateni

~59 dk.
~708 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yıldız Pateni": Bu antrenman, artistik patinaj için gereken gücü, esnekliği, dayanıklılığı ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Ağız kavgası, pull-up, şınav, tahta ve diğer fonksiyonel hareketler gibi tüm kas grupları için çeşitli döngü egzersizleri içerir. Bu egzersiz sizi buzdaki zorlu hareketlere hazırlamanıza ve genel zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar