giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Yıldız Pateni

~59 dk.
~708 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yıldız Pateni": Bu antrenman, artistik patinaj için gereken gücü, esnekliği, dayanıklılığı ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Ağız kavgası, pull-up, şınav, tahta ve diğer fonksiyonel hareketler gibi tüm kas grupları için çeşitli döngü egzersizleri içerir. Bu egzersiz sizi buzdaki zorlu hareketlere hazırlamanıza ve genel zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
20
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
20
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
20
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
20
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla